Plan de clase sobre estilos crol o libre y espalda o dorso

Desarrollo conceptual

 

Estilos crol o libre y espalda o dorso:

 

Estilos crol o libre El estilo crol, también conocido como estilo libre, es uno de los estilos de natación más populares y rápidos. Se caracteriza por el movimiento continuo de los brazos y las piernas en un patrón alternante. Los nadadores realizan una brazada con un brazo mientras el otro brazo recupera y viceversa. Las piernas, por su parte, realizan un movimiento de patada de crol, que es similar a un aleteo constante.

 

espalda o dorso: El estilo espalda, también llamado dorso, se realiza con el nadador en posición horizontal sobre el agua, con la cara hacia arriba. Las brazadas se realizan de forma alternante, similar al crol, pero con la particularidad de que los movimientos se ejecutan hacia atrás, propulsando al nadador en la dirección opuesta a la que mira. La patada de espalda es similar a la del crol, pero realizada en posición dorsal.

 

Plan de clase

Tema Técnicas de natación: Estilos Crol o Libre y Espalda o Dorso.

Objetivo de clase: Introducir y mejorar las técnicas básicas del estilo crol o libre y del estilo espalda o dorso, enfatizando en la correcta ejecución de las brazadas y patadas.

 

Población: Alumnos de nivel intermedio en natación, adolescentes y adultos, con conocimientos básicos de natación y familiaridad con los estilos crol y espalda.

Nombre Dominando el Crol y el Dorso.

 

Fundamento Mejorar la técnica de nado en los estilos crol y espalda, enfocándose en la coordinación de brazos y piernas, así como en la respiración.

Tiempo 60 minutos.

Recursos

Piscina.

Material de natación (palas, pull buoy, aletas).

Cronómetro.

Tablero o pizarra.

Parte inicial 

5 minutos de nado libre, alternando entre crol y espalda.

5 minutos de patada de crol con tabla.

5 minutos de patada de espalda con tabla.

Técnica de crol

Brazada de crol con palas (5 minutos).

Brazada de crol sin palas, enfocándose en la rotación de caderas y la entrada de mano (5 minutos).

Patada de crol con aletas (5 minutos).

Nado completo de crol, enfocándose en la coordinación de brazos y piernas (5 minutos).

Técnicas de espalda 20 min 

Brazada de espalda con tabla (5 minutos).

Brazada de espalda sin tabla, enfocándose en la rotación de hombros y la salida de mano (5 minutos).

Patada de espalda (5 minutos).

Nado completo de espalda, enfocándose en la coordinación de brazos y

piernas (5 minutos).

Enfriamiento

Nado ligero de espalda y crol.

Estiramientos fuera del agua.

Evaluación: Se evaluará la ejecución de las técnicas de crol y espalda, la coordinación de brazos y piernas, la rotación corporal y la respiración. Además, se observará la progresión de los alumnos durante la clase y su capacidad para corregir y mejorar su técnica.

REFERENCIAS 

Counsilman, J. E. (1994). The science of swimming. Prentice-Hall.

Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Human Kinetics.

FINA (Federación Internacional de Natación). Reglas y técnicas de natación.